《姿勢決定你是誰》讀後心得

　　相信大家都有過這樣的經驗，面臨重大考試、工作面試、上台表演、上台報告、比賽等等這些的場合，我們往往會因緊張而無法完全發揮，就算事前準備到一百分，真正上場卻只有八十分，我們很難把自己最好的一面展現出來。

　　大約一個月前，我在網路上看到了Amy Cuddy的TED演講，演講內容是關於我們的身體姿勢會如何影響我們的心靈，Amy Cuddy指出，當我們越蜷曲自己的身體，我們會感到無權力感(powerless)，但當我們擴張自己的身體時，我們會感受到有權力感(powerful)。看完後真的是相當震撼，沒想到透過小小的動作就可以改變自己的心理，增加自信。而在看完這影片之後的幾個星期我在書店看到這本新書，因為對這個主題很有興趣，二話不說就買了下來。

　　本書作者Amy Cuddy為哈佛大學的教授，主要研究領域為非語言行為與刻板印象、權力對人的影響，本書是在TED演講後受到許多人廣大迴響才推出的，本書在探討的就是「展現最佳自我狀態」(presence)，解釋它是什麼以及我們要怎麼作可以達到這樣的狀態，可以說是TED演講的加強版，內容更深更廣，也羅列更多實驗的結果。上Amazon一查才知道原來本書的原文版在一年前就出版了，中譯版到了今年十二月才推出。或許是因為今年心靈成長類型的書很暢銷吧，本書一上市也是一下就進了排行榜。

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　　以下就分享一些本書的心得感想

　　之前在書店翻過「被討厭的勇氣」，對於那種對話式的呈現方式實在不習慣。本書完全不會有這種問題，雖然是心靈成長的書籍，但是內容卻很科學，有很多實驗的設計和結果，和其他學者專家的觀點，讀起來比較像是narrative review，文末也有很多參考資料的出處供讀者去專研，讀起來像在讀心靈書籍又像在讀科普書籍，在心靈和科學素養都可以獲得許多成長。

　　但相對的本書內容有些部分有點冗長，用字較不精簡等，畢竟作者的主職是科學家不是作家，以勵志書的角度來看本書算是普普通通，但以科普書的角度來看，本書真的還蠻有趣的。閱讀順序建議可以先讀Part3再讀Part2、Part1，可以比較快看到本書的精華。沒時間看書的人可以先看看TED影片就好，有興趣再來看書。

　　這部分也就是TED演講的主要內容，首先是歸納出有權力者和無權力者，他們的姿勢會有什麼不同，結果很容易想到，有權力者會習慣佔據比較大的空間，不管是靜止或是行進中，甚至連講話都會比較慢，聲音較低沉，這是大家很容易理解的。「我們的身體引領我們去哪裡，我們的心智與情緒就會追隨它」，但很神奇的，我們的身體也可以影響心智，當我們擺出有權勢的姿勢時，就可以讓自己更有自信，更能展現最佳狀態，反之亦然。

　　書中講述許多實驗的結果，其中一個實驗更是驚人，那就是使用3C產品的螢幕大小也會影響到我們的心智，因為當我們使用越小的裝置時，我們會不自覺的把背弓起來，頭也縮得更低(想一下捷運上低頭滑手機的人們)，這樣的姿勢剛會好讓我們感到無權力感，工作效率也因此降低!!作者建議使用3C產品時要慎選螢幕大小，在無法避免使用小螢幕裝置時，別忘了要盡量擺出擴張性姿勢，不要蜷曲起來，才能避免姿勢帶來的負面影響。

　　除了身體姿勢，我們還可以透過一些簡單的心理練習幫助自己進入最佳狀態。像是「哪三個詞最足以形容你這個人？」，透過找出自己的特質並且認同這些特質，我們就能從中得到力量。書中提到的實驗呈現令人驚豔的結果，即使自我肯定的價值和面臨的壓力沒有關係，還是有效用。像是要上台演講前不必刻意去說服自己很會演講，只要肯定自己的核心價值，例如:我很擅長跑馬拉松之類的，就可以降低自己上台時的壓力。「我們可以透過重申真實最佳自我中我們最看重的部分，來降低焦慮，當我們對自己感到安全，防衛心就會比較不那麼重，對別人的回饋能心胸更開放，也讓我們成為更會解決問題的人。」，所以花點時間找出自己的價值，並給予認同吧!

　　最後作者給了個很棒的練習方式，嘗試「奈米級的投資」來獲得「中級的回報」，也就是不要一口氣就訂下很大的目標，而是試著做出小小的改變，並且肯定這樣的小改變，事情就會往好的方向邁進。讀完本書想做的就是每天早上起床跟晚上睡前都要好好的伸展自己的身體，讓身體帶給自己信心，讓自己感到有權力，期許之後在面臨壓力時可以更坦然面對。本書不是典型的勵志書籍，比較像作者分享她在這領域上研究的結果，但我可以說，這是我目前讀過最勵志的科普書籍了。